Форум » Тренировки » техника бега » Ответить
техника бега
IRON MAN: в разделе сайта книги,висит книга"Ци-бег",в этой книге автор даёт ценные советы по технике разбивая на тончайшие детали,рекомендую ознакомится с разделом техники в книге. http://tri.by/content/files/chirunning.pdf
nihilist: Особенно актуален бег на 1500 м (на финише все падают от изнемогая) Ещё совсем недавно я работал с одной 20ти-летней десятиборкой, пришедшей ко мне из спринта, но она быстро поняла, что в десятиборье халявы не будет. Три сеанса в неделю - и коню понятно, что для десятиборья этого очень мало. Тем не менее, за четыре месяца работы она улучшила три личных достижения: в толкании ядра с 12м до 12,90м, в беге с барьерами на 0,1 сек и в беге на 800 м - на 6 секунд. И надо отметить, что на выносливость, за нехваткой тренировочного времени, мы совсем не работали. Она просто воплотила в жизнь один технический приём, который, кстати, мы нарабатывали для спринта. Чтобы понять этот приём, я предлагаю провести небольшой аналитический анализ. Возьмите в руки лист бумаги, карандаш и ластиковую резинку ( для коррекции рисунка). Нарисуем в профиль идущего человека в положении, когда он касается линии опоры обеими ногами ( одна впереди, другая сзади ). В таком положении ноги образуют равнобедренный треугольник с вершиной в точке таза. Теперь, из этой вершине добавим в сторону движения маленькую горизонтальную чёрточку ( по длине она должна быть чуть меньше длины стопы на нашем рисунке ), Эта черточка будет обозначать ротацию таза, где концы чёрточки соответствуют тазобедренным суставам, соответственно левой и правой ноги. А теперь вытираем ластиком впереди стоящую ногу всю кроме стопы и рисуем её ( ногу ) от соответствующего конца чёрточки обозначающей таз. И соединяем теперь прямой линией впереди расположенный тазобедренный сустав и оставшуюся от предыдущего рисунка стопу. Передняя нога получилась почти в вертикальном положении. Именно это положение и позволяет существенно снизить не только нагрузку на опорную ногу, но и , самое главное, существенно сократить время прохождения опоры. Но это всё биомеханика в чистом виде. Спортсмену нужно давать установку на ритмически пространственную реализацию движения. И тут единого рецепта нет, в силу того, что мы все разные и даже простой символ как "обеденный стол" каждый нарисует в своём воображении по разному. Конкретно своей спортсменке я давал задание искать амплитуды движения не коленями а тазобедренными суставами. Причем в силу латентности всех физиологических процессов, такую атаку тазом нужно начинать не после того, как он уже опёрся на впереди стоящую опору, а за мнгновение до этого момента. Сама такая атака тазом является энергетически не затратным жестом и позволяет перемещаться в пространстве с большой экономией сил. Хотя, конечно, я здесь описал простейший вариант, который так же можно перевести в супер вариант, т.е. рекордную технику. Во всяком случае, не освоив этого простейшего варианта движения нельзя даже и надеяться, на что-то более серьёзное. Ну, смелые, дерзайте.
nihilist: По поводу естественности движений ходьбы и бега несколько мыслей вслух. Употребление пищи тоже естественный природный процесс. И на раннем этапе цивилизации человек рвал руками и откусывал кусок ещё от живой только что пойманной дичи. Потом уровень культуры неизменно рос, с появлением огня пища стала вкуснее, но нужно было ждать, пока дичь с вертела снимут и разделят на куски. Потом появились ножи, вилки, чистые скатерти , салфетки, ведра для охлаждения вина, щипчики для удержания раковины улитки и специальная вилочка, чтобы её ( улитку ) из раковины достать. Одним словом - КУЛЬТУРА. А к чему это я? А к тому, что культура движения имеет так же разные уровни. Правда что - желание менять свой уровень культуры - это персональное дело каждого отдельного индивида. Никого не хотел обидеть, но прояснить этот вопрос было необходимо. В наше время власть придержащие всячески пытаются понизить уровень культуры молодого поколения и наша задача с этим всесторонне и повсеместно бороться.
nihilist: Ещё одно маленькое замечание на счёт натуральности и ествественности наших жизненных актов. Если вы ознакомитесь с методикой австралийца Александера, то можно будет констатировать, что в 99% случаев у современного взрослого человека совершенно неестественная зажатая осанка. И исключительно за счёт восстановления правильной природной осанки, можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем, но и существенно улучшить свои спортивные достижения. Однако прежде чем пользоваться преимуществами правильной осанки, нужно сначала потратить на это много времени и сил. Официальный биомеханический анализ касается этой проблемы, как всегда, лишь поверхностно. Вообще современная биомеханика спорта для практиков спорта реально ничего не делает. Во-первых в силу того, что зарплаты исследователей не зависят напрямую от результатов спортсменов. В Советском Союзе была применена такая практика поощрения тренерского состава: воспитал тренер чемпиона Европы - на четыре следующих года он получает статус Республикансого тренера с соответствующим уровнем зарплаты. Если четыре года прошли бесплодно - у тренера происходит понижение до предыдущего уровня. Этот же принцип нужно ввести и для исследователей спортивной биомеханики. А то колличество диссертаций и научных степеней растёт как снежный ком, а уровень добываемых новых знаний приблизился к нулю. В 90 процентов слцчаях исследование превращается в обработку усреднённых матстатистических данных и выводы так же подаются в цифрах, которые тренер не может никак применить. Биомеханическим исследование можно назвать не тогда, когда нам указываю на параметр оптимальной скороси и угла атаки ( это простая физика ), а когда выясняют, что нужно сделать, каким образом построить движение, на какие принципы нужно опереться чтобы достигнуть или хотя бы двигаться в направлении этих оптимальных параметров. Пока народ твёрдо не осознает, что биомеханика рекордов является сильнейшим допингом для достижения высокого результата, причем допингом не запрещённым, то дело с мертвой точки не сдвинется.
larry: Что б мой вопрос не звучал как наезд, я его задам немного по по-другому: Можно сравнить результаты спортсменов с техникой на прямой ноге и на согнутой в беге на 10 км и выше Есть ли статистика по про спортсменам, сколько процентов бегают такой техникой и сколько другой? Понимаю, что у каждого своя, индивидуальная техника, но хотя бы разделить по способу постановки ноги. Я веду вот к чему: Раньше все плавали брасом - по другому не умели, потом придумали кроль и все перешли на него. Сейчас есть вольный стиль, где можно плыть как хочешь, но все 100% спортсменов плывут кролем. Если появляется какая-нибудь техника, которая превосходит все ранее известные - она быстро становится доминирующей. Это должно работать и в беге... или не должно?
nihilist: Прекрасно понимаю Ваш скепсис. На Вашем месте я, наверное, вёл бы себя точно так же. Хотя может быть чуточку подругому - попытался бы проанализировать есть ли рациональное зерно в высказываниях оппонента или оно полностью отсутствует. Теперь конкретно по вашим вопросам: 1) сравнить две техники бега возможным не представляется, так как на прямой ноге пока никто не бегает. Но это не значит, что такой вариант невозможен и неэффективен. Если кто-то из знакомых имеет тросточку для хотьбы, то одолжите её на время для такого эксперимента. Сядьте на ручку вертикально стоящей тросточки левой половиной таза. В таком положении левая сторона будет моделировать опору на прямую левую ногу. Найдите такое положение, когда О.Ц.Т. тела будет чуть впереди точки опоры на полу. Теперь поднимите правую ногу используемую для удержания равновесия и прокатитесь десяток сантиметров исключительно за счёт энергетически бесплатных сил гравитации. Я уверен, что Вам понравится. Учёные уже давно доказали, что старт который продемонстрировал на Олимпийских играх в Берлине Джесси Оуэнс очень эффективен. так как в отличие от других вариантов не борется с силой гравитации, но использует её для ускорения вперёд. Однако уловили лишь принцип, а до конца разобраться, как он это делал, так и не смогли. Такой старт получается иногда случайно, как например у Ассафы Пауэла, и каждый раз за этим следовал новый мировой рекорд. Это легко можно пронаблюдать по записям в Ютюбе. Если этот старт удастся Болту, то мировой рекорд однозначно будет снова улучшен. Так как прыгает с шестом низкорослый и хлипкий по всем критериям французский шестовик Лавилени не прыгает никто. И когда он закончит свою спортивную карьеру никто его технику повторить не сможет, просто в силу того, что её не понимают, её не видят. Это не другой стиль, как в плавании - кроль и брас. Это другая техника движения внутри того же стиля. В метании молота так же наличествует один стиль метания, но акцентировать фазу атаки на нисходящей траектории ( в дружелюбной компании с силой гравитации земли ) и на восходящей - это две различные техники исполнения, хотя визуально даже специалистам их трудно различать между собой. Техника бега, если исключить спец. беговые упражнения как захлёст голени, поднимание бедра и т.д., так же сложилась в одном доминирующем стиле. Тем не менее внутри этого стиля можно насчитать семь различных техник различающихся по фазе атаки. Привожу простой пример: как правило у новичков фаза атаки заключена в разведении бёдер во время отталкивания, а до этого идёт предварительная фаза к подготовке такой атаки. Опытные же бегуны начинают атаку в момент сведения бёдер, благодаря чему имеют преимущество в увеличении общего времени фазы атаки и в сокращённом времени контакта с опорой и соответственно в большей скорости. Техника бега Коллинза не такая как у Болта, хотя оба бегут очень быстро . Феноменальная техника Болта проигрывает технике Микаеля Джонсона - если вопрос касается дистанции 400 метров и даже 200 метро. Объясню: У Джонсона рекорд на 100 м 10,!с у Больта - 9,58с, т. е. преимущество Болта в середине дистанции на двести метров можно определить приблизительно как 0,4с. Тогда получается, что вторую половину дистанции он проигрывает Джонсону, так как разница на финише составляет всего 0,2 сотых сек. Как становится понятным рекордную технику невозможно скопировать, если не понимать принципов на которых она построена. Методы современной биомеханики основанные на собиранию усреднённых данных и на их мат.статистическом анализе видятся просто безнадёжно примитивными.Кроме того рекордная техника имеет некий защитный барьер, который достаточно трудно преодолеть на психическом уровне, потому как он связан со страхом падения. Как пример - техника старта Оуэнса. Приведу другой пример. Доводилось ли Вам когда-нибудь кататься на велосипеде, где звездочка педали соединена цепной передачей с задним колесом напрямую, без прокручивающейся назад втулки. Так вот, попробуйте спуститься на таком велосипеде даже с невысокого холма. Сила гравитации с неотвратимой скорость быдет разгонять велосипед и вращение педалей невозможно остановить, а попытка затормозить педалями просто катапультирует наездника из седла. Поэтому нужно искать другие варианты управления велосипедом, как например - спускаться змейкой. Уже не помню, говорил ли я об этом здесь на форуме или где-то в другом месте, но мне удалось сформулировать коренное различие между традиционными техниками упражнений и рекордными. Если первые научились управлять устойчивостью движения, то вторым удалось контролировать и управлять неусточивостью движения. Эти два различия известны достаточно давно, просто их никто не сформулировал в таком виде. Есть такой вид японских единоборств - называется Айкидо. Основа этого вида как раз и заключается в управлении неустоичивым положением. Противник тратит силы, чтобы вывести вас из положения устойчивости, а Вы эти усилия подхватываете под своё управление и направляете против него же. Не знаю, смог ли быть полезен. Жалко, что на форуме нет возможности размещения ни картинок, ни видео. С уважением.
larry: nihilist пишет: Жалко, что на форуме нет возможности размещения ни картинок, ни видео. Можно, над формой в которой ответ пишется 13-я и 14-я кнопки это соответственно разместить картинку из интернета или компьютера А видео можно на youtube выложить и тут ссылочку разместить
nihilist: Если я правильно понял - это кнопки Н1 и Н2? Спасибо, буду знать. Вообще, от общения на форуме родилась идея по созданию серии видеороликов в которых можно будет рассказать о катастрофическом положении дел в сфере спортивного биомеханического анализа и о том, по какому пути из этой ямы можно выбраться. Я вчера смотрел на Ютюбе лекции Ацюковского - "Эфиродинамаическая картина мира" и он там приводит высказывание Ленина о физиках релятивистах: "У наших физиков материя исчезла, остались только цифры". Так вот, тоже самое можно сказать и о наших биомеханиках спорта. А теперь несколько дополнений к технике бега "на прямой ноге". Вообще -то, прямая нога есть лишь один из элементов, или, можно сказать , воплощение принципов создающих общую структуру для реализации Рекордной техники. Этот принцип я определил следующим образом: Принцип активного действия пассивного элемента. И он прекрасно сочетается с основополагающим принципом Рекордной техники - Принцип извлечения полезной работы за счёт манипуляции внешних и реактивных сил. Пример их взаимодеиствия я привёл выше, когда рассказывал про опыт с тросточкой, где тросточка как раз и являлась таким пассивным элементом, благодаря которому удалось повернуть в нужную нам сторону действия силы гравитации и совершить полезную и энергетически бесплатную работу. Научиться управлять такой манипуляцией не сложнее, чем научиться ходить по подвешенному, но не натянутому канату. То есть, проще говоря - этому научиться можно, но такая учёба чревата многими паданиями, как в прямом, так и в переносном смысле. В конечном итоге - это глобальная цель человечества - научится управлять силами природы себе на пользу. Так что усилия в любом случае будут оправданы.
VIT_ok: nihilist, вопрос будет в оппозицию нашего тренера. Насчёт размахивания руками при беге. В чём разница будет, когда опускаешь кисть руки и когда не опускаешь? Т.е. предплечье движется параллельно земле, такой аля удар локтем назад. Вот смотрю на всяких бегунов в манеже, махают руками кто как. В чём разница как машешь?
nihilist: Не знаю, буду ли я в оппозицию вашего тренера, так как для начала надо бы послушать вашего тренера и попробовать понять, что он предлагает. На мой взгляд движения рук скорость бега не увеличивают, но существенно увеличивают энерготраты организма. Движения рук в беге в той или иной степени компенсируют реактивные и паразитные составляющие движения всего тела. Из -за различной природы этих паразитных составляющих будут различаться и движения рук. Самый банальный совет который дают тренера - это держать расслабленными кисти рук, что должно помочь расслабить весь верхний плечевой пояс. Конкретно по движению рук предлагаю обратить внимание на бег Микаеля Джонсона. Иная природа техники бега вызывает и непохожую на других работу руками. Но в любом случае - движения рук - это индикатор паразитных составляющих других частей тела. Это особенно ярко проявляется в разбеге с шестом. У некоторых руки с шестом болтаются как во время шторма на корабле, у других же находятся словно в невесомости. Чем менее активны движения рук - тем совершеннее техника бега. Специалистов давно удивляет техника бега детей, которые только учатся этому. Так вот, у них руки немного выставленны вперёд, а в самом движении не участвуют. Это всё косвенно указывает на совершенную природу такого движения. Понимаю, что Вы хотели получить от меня конкретный банальный ответ на конкретный банальный вопрос. Я тем не менее, предпочитаю отвечать шире, чтобы дать вам информацию для самостоятельных размышлений.
Шарангович Саша: VIT_ok пишет: Вот смотрю на всяких бегунов в манеже, махают руками кто как. В чём разница как машешь? так тут не надо к гадалке ходить! в нашем манеже бегают и молотометатели, и дискометатели, и ядротолкатели, и прыгуны в высоту и длину, с шестом иногда наперевес гоняют, команда фехтователей грациозно круги нарезает. Вот и машут кто как может! nihilist пишет: На мой взгляд движения рук скорость бега не увеличивают, но существенно увеличивают энергозатраты организма. я хоть и "побежал" четыре месяца назад, но уже всерьёз подумываю о том, чтобы привязать свою правую руку к телу. Заодно и левой будет неповадно.
КОТ: ну Саша, молодец - разбавил "тяжёлую тему" лёгкими словами.
VIT_ok: nihilist пишет: предлагаю обратить внимание на бег Микаеля Джонсона. ага, посмотрел, прикольно бегает
nihilist: То что Джонсон прикольно бегает - это не самое интересное. Главное понять природу его скрытого механизма движения. И здесь движения рук нам дают некоторую подсказку. Обратите внимание, что его руки двигаются вверх-вниз, а не вперёд-назад, как общепринято. Благодаря такому расположению рук ему удаётся на несколько сантиметров сдвинуть О.Ц.М. тела вперёд. А это , в свою очередь, нас должно навести на мысль, что он в своих действиях руководствуется влиянием силы гравитации. Главное при наблюдении присмотреться к динамике его движений, особенно в безопорной фазе бегового шага. Но даже если вам удастся рассмотреть механизм его атаки, вы в него никогда не поверите, потому как с точки зрения приложения силы он является почти нулевым. Это как сравнить силу первой передачи автомобиля и шестой. Но именно слабая передача и позволяет быть и экономичным и быстрым одновременно.
VIT_ok: я попробую на практике, чтобы понять
Deni-syuk: Видео https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tJWPwVF30yo#at=42
Deni-syuk: Viddeo 2 https://www.youtube.com/watch?v=_t68yHGRvcw
nihilist: Посмотрел предложенные ролики. К сожалению, английским языком не владею, но просматривая в интернете множество подобных видеозаписей приходишь к выводу, что они, большому счёту, копируют один друго и в части логических посылок и по части выдать желаемое за действительное. По поводу первого ролика, где сравниваются две бегуньи - не знаю какие аргументы приводит автор ролика, а я приведу свои. Не смотря на то, что сам принцип заложенный в технику бега остаётся одним и тем же, вторая бегунья ( в красной форме ) затрачивает на движение меньше усилий, в силу того, что использует тоническое напряжение четырёхглавой мышци бедра, тогда как у бегуньи в синей форме - это напряжение носит явно активный характер. Вообще-то, чтобы начать разбирать технику бега, можно сначала обратиться к упрощённой физической модели движения. Задача движения из точки А в точку В заключается в уменьшении как времени движения , так и пути движения О.Ц.Т. тела при минимально возможных энергозатратах. Из опыта мы знаем, что наилучшим образом такая задача удовлетворяется с помощью модели колеса. Во первых - такая модель достаточно хорошо сохраняет инерцию движения, не имеет реактивных сил, действующих на разрушение структуры движения и позволяет выстроить траекторию движения О.Ц.Т. соответственно характеру пути движения. Так же из опыта мы знаем, что движение О.Ц.Т. бегущего человека далеко от идеального прямолинейного и имеет, скорее, волновой характер. Т.е. придвижении вперёд О.Ц.Т. тела атлета сопровождается то поднимаением от линии опоры, то опусканием на определённый уровень. Таким образом, в зависимости от уровня владения техникой бега, при пробегании, например 10 км, О.Ц.Т. атлета преодолевает дистанцию на многие сотни метров больше. Акцентируя осциляцию О.Ц.Т. вверх и вниз - атлет тем самым увеличивает реальную дистанцию своего движения. И наоборот - уменьшая вертикальные колебания тела - автоматически уменьшаются и дополнительные метры дистанции. Искуственное же исключение вертикальных колебаний тела в беге не имеет особой необходимости, потому как наиглавнейшей задачей остаётся экономичность движения. А вот построение движения по принципу колеса приведёт автоматически и к высокой экономичности и к сглаживанию волнообразной осциляции. Основная ошибка теоретиков, которые пытаются воплотить принцип колеса в движении кинематической структуры тела заключается в том, что они используют для этого одноколёсную модель, тогда как модель должна быть трёхколёсной. Такая "трёхколёсная модель" не имеет теоретических ограничений по наращиванию скорости, так как "мёртвые" точки движения в такой модели отсутствуют. Теперь от геометрического колеса перейдём к колесу физическому, т.е. не идеальному. Разница между максимально "жёсткой" моделью колеса и моделью колеса "подспущенного" и будет определять уровень владения техникой колеса. Чем выше уровень жёсткости ( тонуса ) - тем выше владение техникой движения. В своей работе я обозначаю этот параметр как уровень структурности кинематической системы. При "одноколёсной" модели движения этот параметр движения будет действовать разрушающим образом, тогда как при "трёхколёсной" модели повышение структурности автоматически будет приводить и к улучшению искомого результата, и к одновременной экономии энергии на получение такого результата. Вот вам неожиданный биомеханический парадокс: уменьшая энергозатраты - улучшаем результат. Современная спортивная биомеханика, построенная на основе модели активного физического усилия, не сможет разрешить этот парадокс просто в силу ущербности сложившейся методики исследований. А менять методику никто не будет - так как нужно менять уровень мышления. Уже давно кто-то из известных физиков сказал, что - "современные учёные не ищут больше истину, так как заняты поиском инвестиций. Не смотря на то, что работы по спортивной биомеханике не приносят никакой ощутимой пользы для практиков спорта, эти работы, тем не менее, приносят ощутимые материальные дивиденты своим авторам. Так стоит ли теперь удивляться современному уровню биомеханического анализа. Я, во всяком случае, не удивляюсь.
Deni-syuk: Акцентируя осциляцию О.Ц.Т. вверх и вниз - атлет тем самым увеличивает реальную дистанцию своего движения. И наоборот - уменьшая вертикальные колебания тела - автоматически уменьшаются и дополнительные метры дистанции. Мне всегда тренер говорил, что даже барьеры надо бежать так, чтобы голова шла на одном уровне, а не колебалась вверх и вниз. Даже в экстренных случаях, для "особо одарённых", хотел поставить барьеры в таком помещении, где невысокие потолки, зная про это - спортсмен, будет подсознательно верно бежать, (никому не хочется чиркнуть головой о побелку=). Барьеры надо бежать, а не прыгать! Вот именно такой бег отличает новичка от профи.
nihilist: Ну, в подвале с низкими потолками тренироваться, конечно, не стоит. Тем более, что тренировать преодоление барьера можно нарабатывать сначала на одном барьере. Для этого берёте с другого сломанного барьера его деревянную или пластмассовую перекладину и удерживаете её над барьером который нужно преодолеть. Естественно, для начала нужно поднять новое препятствие чуть повыше от барьера чем нужно для тренировки, просто для создания уверенности у атлета. Потом сокращаете растояние между перекладиной и барьером до искомой высоты и работаете над наращиванием скорости прохождения. Потом уже можно добавить следующие барьеры, а планку удерживать только над первым. Ну, и так далее. Но, тем не менее - это только начальный этап обучения, при котором преодоление барьера происходит не через беговой шаг, а через микро-прыжок, с неизменным небольшым повышением траектории О.Ц.Т. над барьером. Техника мастеров построена на том, что барьер преодолевается сверху-вперёд-вниз, т.е. без повышения траектории О.Ц.Т. с устремлением вперёд-вниз за барьер. И потом, совершенная техника преодоления барьера является лишь логическим продолженим техники бега, которая в данном случае тоже является специфической. Достаточно посмотреть несколько видео, чтобы понять, что это не чисто спринтерская техника бега, хотя таковых я могу насчитать аж семь. Оптимальная техника бега в барьерах приближается по своим характеристикам к технике бега Микаеля Джонсона, во всяком случае - это моё личное мнение.
Deni-syuk: Это точно не спринтерский бег, попробовал разгоняться, как на сотке - влетаешь в 1 барьер, что аж щепки летят=))) Везде применяется "колесообразный" бег,тогда и попасть легче и движение само собой получается. Мой любимый атлет - это Джонатан Дэвид Эдвардс (тройной прыжок 18.29) Видео ИЗВИНЯЮСЬ, мы немного отвлеклись от бега на средние и длинные дистанции.
КОТ: Deni-syuk пишет: ИЗВИНЯЮСЬ, мы немного отвлеклись от бега на средние и длинные дистанции. да тут вообще народ вымер , чувствую, что ВСЕ то и делают, что тренируются, а на "поговорить" уж и времении и сил нету. Ну молодцы! так что давай хоть про тройной
nihilist: Известный французский исследователь совершенного движения Моше Фельденкрайз как-то сказал, что проблема современных спортсменов заключается именно в том, что все только и тренируются, а никто не учится правильному движению. В интернете есть несколько работ этого самобытного исследователя переведённые на русский язык. Для тех кто не знает хочу напомнить, что это Фельденкрайз внедрил во Франции новый на то время вид японских единоборств ДЗЮДО. Джонатан Эдуардс один из ярких представителей лёгкой атлетики подтверждающий мою теорию, что рекордная техника движения делает из рядового по физическим данным атлета звезду мирового уровня. В своих прыжках Эдуардс применяет технику "горизонтального рикошета". Лучшего термина для обозначения этой техники я подобрать не смог. Кстати - это та же техника которую применяет Усейн Больт в спринте. Так что не так уж и далеко мы ушли от бега. Техника рикошета характеризуется минимальным временем воздействия на опору и одновременно минимальными энергозатратами. Тут, вобщем, и не надо быть семь пядей во лбу, чтобы понять - для того чтобы потратить энергию - нужно время. Чем больше времени - тем больше затраты и наоборот. Многие биомеханики пытаются насадить своё ущербное видение в этом вопросе. Они навязывают нам надуманный способ экономии энергии за счёт накопления таковой в эластичных тканях связок и мышц и последующую рекуперацию этой энергии за счёт якобы бесплатной энергетически потенциальной энергии упругости. Весь интернет пестрит такими примерами бега, где сначала вся масса тела аммортизируется опорной ногой, а потом за счёт якобы упругих сил проталкивается вперёд-вверх. Нет,конечно, так бегать тоже можно,но... Чуть выше уже было сказано, что такой подход ведёт к увеличению вертикальных колебаний тела, а следовательно и к увеличению прохождения дистанции для О.Ц.Т. О какой же экономии может идти речь, если такая техника движения добавляет лишние сотни метров дистанции. Одним словом - такое предложение ущербно как по сути, так и по содержанию. В то же время никто не вспоминает, что стальной шарик тоже может хорошо отпрыгивать от жёсткой опоры за счёт накопления кинетической энергии и перевода её вектора действия за счёт сил реакции опоры, что иными словами выражается понятием РИКОШЕТ. Не упоминают, потому как не знают как этот принцип реализовать в движении. А Эдуардс и Больт знают и пользуются и улыбаются несведущим.
70.3: ссылка эффективность движений
nihilist: В предыдущей ссылке, хотя она и называется " эффективность движений " речь в основном идёт о травматичности той или иной техники бега. Причём, техника бега делится всего на два вида - приход на опору на пятку или на носок. На самом деле приход на опору - это лишь один из элементов движения, совершенно не определяющий суть техники движения. Давайте попробуем проанализировать этот элемент в двух вариациях. В качестве рассматриваемой модели возьмём приход на опору на пятку. Упрощённо, для теоретических рассуждений представим эту модель в виде гимнастической палки, но не деревянной, а из капрона ( полая внутри ). Их обычно применяют для занятий с детьми и в аэробике. Нижнюю часть этой палки поименуем "пяткой", а верхнюю часть обозначим как О.Ц.Т. Я проводил эти опыты на стадионе, поэтому опорная поверхность там была покрыта тартаном, что в нашем случае улучшает сцепление ( уменьшает возможность проскальзывания ) во время контакта конца палки с опорой. Теперь бросим палку вперёд вниз имитирую движение ноги во время прихода на опору. Самым важным в такой имитации для нас будет правильно выдержать "отрицательный" ( больше 90°) угол наклона во время касания палки с опорой. При традиционной технике бега в таком положении нога сгибается в колене, так как центр тяжести сразу после контакта стремиться в направлении пятки. Что неотразимо приводит к соответствующей нагрузке на мышцы и связки. В нашем случае колено упразднено, так как однозвенная палка может имитировать только прямую ногу с фиксированным коленом. Если нам удастся выдержать правильный угол контакта в районе 100 °, то наша палка от такого контакта свибрирует и отпрыгнет назад-вверх или в лучшем случае просто вверх. Но движение вперёд из-за отрицательного угла атаки будет прекращено. Таким образом вместе с кинетической энергией горизонтального движения будет потеряна полезная сила инерции. Если же теперь ту же палку бросить по немного другой траектории, так чтобы конец представляющий О.Ц.Т. двигался почти по горизонтальной линии и в момент контакта условной пятки с опорой угол атаки составлял бы 93° - 95°, то после аммортизации наша палка отпрыгнет концом обозначающим О.Ц.Т. на некоторое расстояние вперёд и слегка вверх. Таким образом исключительно за счёт изменения угла атаки мы не только снимаем лишнюю нагрузку на опору, но и в полной мере используем накопленную силу инерции, которую с каждым шагом можно только наращивать. На этом примере я хотел показать, что приход на пятку может давать совершенно противоположные результаты и если в первом рассмотренном случае такой контакт с опорой будет неизбежно приводить к травмам, то во втором случае травм не будет, а в качестве бонуса уменьшатся энерготраты и увеличится скорость. Причем заметьте - палка имитирует лишь костную систему организма. Работа мышц при отталкивании в нашем опыте отсутствует. Ну а кости, как известно, энергию не потребляют и поэтому не устают. Теперь давайте посмотрим, что получится если к найденому нами оптимальному углу атаки между пяткой и О.Ц.Т прибавить отрезок имитирующий стопу. И условимся, что не меняя положенияО.Ц.Т. и пятки относительно опоры нагрузка перераспределяется на переднюю часть стопы. Для этого нужно провести прямую линию из точки О.Ц.Т. в переднюю часть стопы. Наклон этой линии по отношению к земле покажет нам новый угол атаки. Легко констатировать, что он привысит 100°. Ну а то, что это приведёт к перегрузке опоры и потере скорости мы уже знаем. Так можно ли бегать с носка? - Конечно можно, но совершенно не эфективно. Слишком большые энергозатраты. Зато икроножная машца красивая.
70.3: Теперь читаю НИГИЛИСТА на Трилайфе - в ветке "Реальный бег"
tri: http://www.youtube.com/watch?v=RwNw6zT2s-U Спринт
70.3: Знал,что там все накинутся и просто "задушат тему" - теперь читаю новую "Улучшение техники бега и побочные вопросы., Будут рассматриваться разные вопросы улучшающие результаты в беге."
nihilist: Я думаю, что и новая скоро закончится. Я не люблю вести монологи, а на продуктивный диалог никого не вытащить. Или то, что я говорю - очень сложно, но проще объяснить я уже не могу. Или из-за недоверия и лени никто не хочет просто взять и проверить сказанное.
70.3: Цитата
70.3: http://livandey.ru/news/2013-02-14-2004
полная версия страницы